4 techniques pour s’apaiser, dans le pro comme dans le perso
Ceux qui me connaissent savent que je prône un alignement et une meilleure connaissance de soi pour éviter les nombreux écueils de l’entrepreneuriat.
Et quand je vois certains de mes clients limités, bloqués par des blessures, voire des traumatismes du passé, je n’hésite plus à leur conseiller une thérapie.
Sauf que voilà ce qu’on me répond parfois :
👉 Oui mais le psy, j’ai déjà essayé, ça n’a pas marché.
👉 Un psy ! Non merci, très peu pour moi !
👉 Non mais ça va, je gère !
👉 J’ai pas les moyens.
👉 …
Parler de soi, revenir sur son histoire, n’est pas toujours une chose évidente à faire. On n’en a pas toujours envie, voire on est tellement débordé d’émotions qu’on n’en est tout simplement pas capable. Et puis parfois, on ne trouve pas non plus la bonne personne à qui s’adresser.
Cet article est donc dédié à tous ceux qui souhaitent comprendre et surtout reprendre la main sur leurs émotions, et qui pour autant ne savent pas par quel bout commencer, sans thérapie ou en complément.
Je vous propose ici de découvrir 4 techniques ludiques et concrètes.
Leurs points communs ?
1️⃣ Elles passent par le corps … pour laisser notre cerveau sursollicité en paix et apaisé.
2️⃣ Elles se pratiquent en toute autonomie en 5 min … pour que le temps à y consacrer soit acceptable.
Les effets sont déjà appréciables dans l’immédiateté malgré la courte durée. La récurrence vient ensuite renforcer les effets dans le temps.
L’idée ici est de prendre soin de vous un petit peu tous les jours en écoutant votre corps pour atténuer petit à petit vos émotions débordantes : peur, colère, frustration, énervement, dégoût, haine…
Pour illustrer mon propos sur l’émotion de la colère, je souhaite vous partager la vidéo de Françoise Keller.
Elle explique pourquoi il est important de prendre le temps d’écouter et de calmer le dragon à l’intérieur de soi avant qu’il n’éclate, blesse et épuise, vous comme les autres.
Écouter votre dragon permet aussi d’économiser de l’énergie. Cette énergie sauvegardée pourra ainsi être mise à contribution pour faire changer les choses pour soi et pour les autres.
C’est parti, je vous parle de mes techniques chouchou ?
Technique n°1 : la résolution émotionnelle
Merci à ma partenaire Blandine Girardon pour la découverte et la mise en pratique à l’occasion d’une séance photo !
L’idée ici est de se pencher sur une émotion spécifique et de ressentir ce qui se passe dans le corps à son évocation. On est ensuite à l’écoute de l’évolution de ces sensations jusqu’à leur évacuation. On peut alors reprendre son chemin là où il était bloqué. C’est très surprenant d’efficacité, surtout que tout se passe pratiquement en silence !
À utiliser sans modération pour débloquer les situations stressantes !!
➡️ Vous souhaitez découvrir cette technique et être accompagné pour commencer ? Découvrez l’accompagnement de Blandine qui travaille en tandem avec les thérapeutes sur des traumatismes.
➡️ Vous souhaitez mieux appréhender la technique ? Voici un livre à paraître en juin 2022 : La résolution émotionnelle de Franck Andersen.
Technique n°2 : les petits bonhommes allumettes
Merci à Valentine Pluchot de Devapi pour la découverte ! J’ai découpé pas mal de feuilles avec succès depuis 😊
Le principe : couper symboliquement les liens d’attachement négatif entre vous et une personne, ou une situation, pour la débloquer.
La méthode est très bien expliquée ici, avec des commentaires très intéressants également.
Pour maximiser les effets, il vaut mieux couper les liens à un moment où vous êtes un peu plus apaisé. Vous arriverez à mettre plus de joie, de soleil, de chaleur, de couleurs, d’intention positive que quand vous venez d’être chahuté par la relation ou la situation.
C’est valable pour toutes les techniques présentées ici. Elles permettent de réagir dans l’instant. Et elles sont encore plus efficaces pratiquées une 2e fois et autant de fois nécessaires quand l’émotion est retombée.
Technique n°3 : la cohérence cardiaque
Pendant 5min, 3 fois par jour, 6 respirations profondes par min.
Impressionnant pour ramener le calme.
Il existe des applications pour guider votre respiration, comme RespiRelax. Je vous conseille également au début de tracer les courbes à la main avec un minuteur de 5min. Entre 28 et 32 pics, vous êtes bon. Vous n’aurez rapidement plus besoin de feuille ni de téléphone. Le bénéfice : pouvoir pratiquer à tout moment en totale autonomie.
Vous avez envie d’aller plus loin ? Découvrez ces deux livres du Dr David O’hare mêlant théorie et pratique :
Car oui, cela fonctionne aussi pour les enfants. Et c’est un magnifique cadeau pour la vie à leur faire.
Je suis d’ailleurs fan des respiroutines imagées et poétiques : de quoi retrouver notre âme d’enfant tout en se faisant du bien.
L’aspirapeur, Drago le dragon, La chandelle de Gabrielle, Le souffle du bedon, entre autres.
Certaines servent à s’apaiser, d’autres à retrouver de l’énergie, d’autres se pratiquent en collectif. Il y en a pour tous les goûts, pour petits et grands enfants 😊
Technique n°4 : le qi gong
Issu de la médecine traditionnelle chinoise, le qi gong se rapproche de la cohérence cardiaque par la lenteur des mouvements liés à la respiration. S’y rajoute le travail sur la circulation des énergies et la souplesse des articulations. On est sur une méthode de santé mentale ET physique !
Je vous conseille la vidéo de Jean Pélissier qui explique l’essence du qi gong et les grands principes.
Et celle de David Maréchal pour pratiquer.
Je vous conseille de regarder dans cet ordre … mais vous faites bien ce que vous voulez 😊
Les avantages de ces 4 techniques :
Elles maximisent leurs effets quand vous les pratiquez à froid.
Plus vous serez au mieux de votre forme au moment de pratiquer :
👉 plus vous serez à l’écoute de votre corps et concentré
👉 plus vous aurez la capacité d’activer votre envie de changement positif
👉 plus vous aurez la capacité d’activer votre envie de prendre soin de vous
👉 plus il sera facile d’activer ensuite ces techniques en cas de stress
Et la bonne nouvelle : au fur et à mesure de votre pratique, votre dragon va se calmer de plus en plus vite. Vous allez retrouver de l’énergie pour passer à l’action de façon efficace. Vous allez vous apaiser. Vous allez décompresser.
Et tout ça, de plus en plus rapidement. Un vrai cercle vertueux 😊
D’autres techniques :
Beaucoup de choses sont proposées aujourd’hui en dehors et/ou en complément d’une thérapie. Je suis loin d’avoir tout testé et encore moins de tout connaître. Je pense notamment à l’EFT, à la sophrologie, au reïki, au magnétisme, aux Fleurs de Bach, à l’EMDR, etc.
À vous de tester ce qui vous parle et vous fait du bien.
Je pense aussi aux balades, à s’autoriser à prendre du temps pour soi toutes les semaines, à bien dormir, à sortir avec les copains, à vos activités de loisirs en tout genre, sportives, culturelles ou non, dans un club ou non, etc.
Bref, tout ce qui vous permet de prendre du temps et du plaisir pour vous au quotidien !
Et le double effet kiss cool : tout ce qui vous permet de faire un pas de côté par rapport à votre activité la boostera !
Vous serez plus calme, plus efficace, plus concentré, plus clairvoyant, plus serein, plus optimiste…
Alors, quelle technique vous inspire le plus ? Vous démarrez quand ? Avec qui avez-vous envie de partager ces techniques ?